ABANDONAR EL CIGARRILLO
Está comprobado que el hábito de fumar duplica la probabilidad de sufrir un infarto. Cuanto más tiempo se lleve sin fumar, mejor.
BUSCAR ALIMENTOS
bajos en grasas saturadas y preferirlos siempre.
CONSUMIR PORCIONES
frecuentes de frutas y verduras cada día.
DESCANSAR
y distraerse periódicamente. Está comprobado que el estrés y el cansancio excesivo aumentan el riesgo de sufrir un infarto.
ELIMINAR
el azúcar y las harinas refinadas de la dieta en caso de tener la glicemia alta. Se recomienda controlar los niveles de azúcar en la sangre una vez al año.
GRASAS SATURADAS Y TRANS
son las que llamamos “grasas malas”. El exceso de grasas malas en la alimentación es una de las causas de tener los niveles de colesterol elevados.
HACER EJERCICIO
La recomendación es realizar 150 minutos a la semana de ejercicio moderado (por ejemplo, caminar) distribuidos en tres veces por semana.
JUGAR UNA PICHANGA
sólo una vez a la semana no sirve para prevenir los infartos al corazón. El ejercicio debe ser sistemático.
KILOS DE MÁS
es uno de los principales factores de riesgo para los infartos.
LEGUMBRES
Excelente fuente proteica de origen vegetal. Se recomienda consumirlas con frecuencia en la semana.
MÁXIMO DE CIRCUNFERENCIA DE CINTURA
102 centímetros en los hombres y 88 centímetros en las mujeres.
NIVELES DE COLESTEROL
altos significa riesgo de infarto. Preocúpese de controlarlos con un examen de sangre, una vez al año.
OCIO Y DESCANSO
esenciales para una vida relajada y sana.
PREOCUPARSE DE MEDIR LA PRESIÓN ARTERIAL
en forma frecuente, pues la hipertensión es un factor determinante en la aparición de problemas cardiovasculares.
RESISTENCIA A LA INSULINA
antesala de la diabetes y, por lo tanto, de los problemas cardiovasculares.
SESENTA Y CUATRO
años es la edad promedio en que la gente se infarta.
TRATAR DE EVITAR
por completo el consumo de bebidas azucaradas. Preferir el agua.
UNA COPITA DE VINO
al día ayuda a prevenir los problemas al corazón.
VACACIONES
y fines de semana, periodos de descanso esenciales para prevenir el estrés.
ZZZ
Duerma las horas necesarias para reponerse.