Tomar una ducha tibia y preferir pijamas de algodón son algunas de las recomendaciones de los especialistas.
En los últimos días se ha sentido una intensa ola de calor en gran parte del país. Altas temperaturas que no han dejado indiferente a nadie, ya que, entre sus muchas consecuencias negativas, está una que afecta gravemente nuestra rutina diaria: el
mal dormir.
Son varios los que sufren intentando conciliar el sueño durante la noche, y con la ayuda de
ventiladores y aires acondicionados tratan de bajar un poco la temperatura de su dormitorio. Sin embargo, la
doctora Andrea Contreras, neuróloga del
Centro del Sueño de Clínica Las Condes, no recomienda el uso de estos aparatos antes de dormir, ya que “es muy probable que se produzca
sequedad ambiental, y durante el transcurso de la noche el frío de la habitación termine por despertar a la persona nuevamente, interrumpiendo así el sueño”.
Por eso, tomando en cuenta que estamos en pleno verano y no se ve a futuro un descenso en las temperaturas, la especialista aconseja
encender el aire acondicionado antes de acostarse, para que así, cuando efectivamente la persona se vaya a dormir, la habitación esté en torno a los
20 o 22 grados, que es lo recomendado.
En el caso de quienes utilizan
ventiladores para resistir las altas temperaturas, la neuróloga del Centro del Sueño de Clínica Las Condes señala que éstos
nunca deben apuntar hacia el rostro o cuerpo, y en lo posible ventilar la habitación durante la mañana, cuando todavía no hace tanto calor.
¿Qué hacer para dormir bien con calor?
Para quienes intentan dormir con altas temperaturas se ha vuelto un problema constante, la especialista recomienda la siguiente rutina antes de acostarse:
1-Tomar una ducha tibia: Lo normal es que uno llegue cansado y acalorado al final del día, pero a pesar de que la tendencia sea refrescarse tomando una ducha fría, la doctora Contreras señala que el agua a esta temperatura acelera el metabolismo, lo que solo provoca más calor.
2- Beber harto liquido: Lo mejor es distribuir su ingesta durante el día para mantener una buena hidratación, además de restringirla horas antes de dormir.
3- Usar ropa de algodón: Ocupar idealmente un pijama más ligero y de algodón, ya que este material deja pasar la transpiración y evita que despiertes transpirado al día siguiente.
4- Comer dos horas antes de dormir: Para no acostarse con el estómago pesado lo mejor es suspender la ingesta de alimentos dos horas antes de dormir y ojalá preferir alimentos frescos, que no generen calor.
5- Evita el uso de pantallas al acostarte: Puedes relajarte viendo televisión o navegando en internet en tu Tablet, pero para lograr un sueño reparador lo recomendable es dejar a menos media hora libre sin pantalla antes de dormir.