La zona lumbar soporta gran parte del peso corporal y debe estar preparada.
Los
dolores lumbares o dolores de epalda son una de los principales motivos de
consultas en las urgencias y también principal motivo de ausencias laborales. Su aumento está relacionado con el envejecimiento de la población, con el incremento de la obesidad y el sedentarismo.
¿Cómo prevenir el dolor de espada?
El doctor
Carlos Valenzuela, traumatólogo del Centro de Columna de Clínica Las Condes dice que la prevención del
dolor de espalda pasa por el fortalecimiento de la musculatura abdominal y pélvica, la misma que se trabaja como parte del tratamiento de kinesiológico posterior a un
cuadro de lumbalgia.
“Mecánicamente, la
columna lumbar soporta gran parte del peso corporal y de ese peso corporal, aproximadamente el 40% lo soporta la musculatura. Entonces, el fortalecimiento de ésta aumenta el soporte, como una especie de malla del torso que ayuda a tener menos episodios de dolor lumbar y pasar menos tiempo con el dolor como síntoma”, indica el traumatólogo.
Parte de las actividades de cada día, dice el especialista, más que realizar mucho deporte o actividad física aeróbica, es importante el
fortalecimiento abdominal (core) y la musculatura extensora lumbar, con ejercicios localizado. Los kinesiólogos y profesores de educación física pueden entregar pautas específicas para el trabajo de estos grupos musculares. Ejemplos de estos ejercicios básicos son las planchas abdominales, menciona el doctor Valenzuela.
El
embarazo, en las mujeres, es también un factor de riesgo para el
dolor lumbar, al igual que las fuerzas mal hechas o las madres con niños pequeños. El trabajo que realiza la espalda en estas situaciones tiene un impacto directo en cuanto a la musculatura y dolor inespecíficos.
El peso que se carga aumenta la incidencia de dolor lumbar. El uso de
zapatos con taco alto, sin embargo, no aumenta el riesgo. Puede causar patologías en los pies o acortamiento del músculo de la pantorrilla, pero no está relacionado con el dolor lumbar, dice el doctor Valenzuela.