Todo ejercicio mejora la capacidad cardiovascular, broncopulmonar, muscular y trae muchos beneficios para la salud, pero, ¿sabía que lo mínimo para obtener estos beneficios son 30 minutos de ejercicio físico tres veces a la semana? Mejor aún si es 5 días a la semana y lo óptimo, todos los días. Estos 30 minutos diarios pueden ser continuos o en intervalos: diez minutos en la mañana, diez al medio día y diez en la noche. No hay problema de sumar el tiempo del ejercicio.
Comience en las vacaciones
- Siempre es mejor hacer ejercicio que no hacer, aunque sea una vez a la semana. Lo importante es que nunca es tarde para modificar los hábitos.
- Camine en lugar de usar medios de transporte: si utiliza uno, bájese un par de paradas antes de su destino. Use menos su automóvil y, cuando lo haga, trate de estacionarse en un lugar más alejado que el habitual.
- Utilice escaleras en vez de ascensor.
- Aproveche los momentos de ocio para mover las articulaciones con ejercicios de poca intensidad.
- Realice un breve paseo a pie antes del desayuno o la cena (o ambos).
- Cambie 10 minutos de televisión por un par de vueltas a la manzana.
- Vaya caminando o en bicicleta a realizar las compras simples de todos los días.
- Si tiene perro, sáquelo a pasear todos los días.
- Cuando camine, trate de ir acelerando su paso progresivamente. Si puede, elija caminos con subidas y bajadas.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
¿Sabía usted que el ejercicio no es sólo prevención sino que también es tratamiento, y muy efectivo? CLC lo invita a ponerse en movimiento por un Chile Saludable:
- Controla el peso corporal, disminuye la obesidad, la osteoporosis y el riesgo de padecer cáncer de colon y de mama.
- Ayuda a dejar de fumar y favorece el tránsito intestinal reduciendo el estreñimiento.
- Alivia dolores de espalda, fortalece la musculatura y previene el dolor de las articulaciones.
- Ayuda a dormir mejor, ya que favorece la relajación y evita el estrés.
- Embellece la piel: al aumentar el flujo sanguíneo la piel se ve más fresca y saludable. También evita la formación de celulitis.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Mejora el estado de ánimo y energía corporal.
TREKKING
Actividad ideal para las vacaciones, es un panorama entretenido y de bajo costo que proporciona importantes beneficios. Algunas recomendaciones antes de practicarlo:
- Use zapatillas con amortiguación y ropa adecuada. Protéjase del sol.
- Dé aviso a carabineros sobre su trayecto y respete las normativas del lugar.
- Elongue antes y después de la caminata.
- Camine con calma y a un ritmo pausado.
- Descanse cada vez que sea necesario.
- No realice actividades en exceso, si no está habituado a ellas. Parta de poco y aumente las exigencias en forma progresiva.
- Tome mucho líquido y coma carbohidratos.
| EJERCICIOS Y CALORÍAS TIPO EJERCICIO |
GASTO CALÓRICO EN 30 MINUTOS |
| Caminata regular (paseo) |
150 calorías |
| Fitness (aparatos y pesas) |
180 calorías |
| Baile |
190 calorías |
| Bicicleta |
230 calorías |
| Caminata rápida o intensa |
250 calorías |
| Fútbol |
260 calorías |
| Tenis |
260 calorías |
| Natación |
290 calorías |
| Patinar |
310 calorías |
| Correr |
325 calorías |