Cuatro recomendaciones para salir caminar
18 de agosto, 2016
·Actividad Física
Toma tus zapatillas, agua y sal de tu casa. Una caminata ayuda a reducir el estrés, así que inténtalo, ya que con unos días de práctica, te acostumbrarás y lo disfrutarás.
Caminar es un excelente ejercicio que no requiere mucho esfuerzo ni preparación.
Los especialistas de pie y tobillo de Clínica Las Condes, entregan algunas recomendaciones para disfrutar las caminatas sin generar lesiones.
Primero, lo más importante es entender que
caminar reduce el estrés y es un buen antídoto para la depresión. Además, a los pocos días la gente se acostumbra y produce una especie de adicción, sobre todo en la medida en que uno va logrando las metas.
¿Cómo lograrlo?
- Zapatos: lo ideal es caminar con zapatillas. En caso de ser zapatos, éstos deben tener la suela de goma flexible. No deben ser planos. Para los hombres el taco debe ser normal y para las mujeres, no más de cuatro centímetros. Se debe evitar caminar en exceso con hawaianas o calzado muy plano.
- Tiempo: 20 minutos, dos veces al día. Esa es la cantidad de tiempo recomendada. No importa si se fracciona el tiempo, el beneficio de la actividad física persiste.
- Entretención: para que el ejercicio no se vuelva monótono se puede cambiar la ruta. Ponerse metas personales también ayuda. Recuerda que los smartphones cuentan con varias aplicaciones que cuentan los pasos, calorías gastadas, pulsaciones.
- Caminata: no es necesario alargar los pasos en forma exagerada. La indicación caminar con pasos normales, según tu a altura, con la cabeza erguida, el tronco recto y braceando a un buen ritmo.
- Hidratación: Antes, durante y después de la caminata debes tomar agua. Debes evitar las bebidas colas ya que éstas tienen efecto diurético que solo te ayudará a deshidratarse.
Y recuerda el desafío de Clínica Las Condes: Para ser una persona activa, debes partir con 10 mil pasos diarios. ¿Te atreves? ¡Empieza a Vivir Mejor!
