Control es la palabra clave durante las fiestas de fin de año. ¿Qué hacer si, además, tengo colon irritable?
Entre tantas fiestas, reuniones de camaradería y celebraciones varias, el último mes del año puede resultar una seria amenaza para la salud de muchas personas. No solo porque serán varios los aumenten de peso debido a los excesos, sino porque también pueden surgir
problemas digestivos por los desórdenes en las comidas y bebidas.
Por todo lo anterior y si quieres evitarte molestias, sigue las siguientes recomendaciones:
1. No olvides desayunar. Tampoco te saltes comidas.
2. Mantente activo y en movimiento, sal a caminar.
3. Bebe suficiente agua.
4. Antes de un evento, come algo: una tostada integral con quesillo descremado o un huevo o una fruta con yogurt descremado, etc.
5. Para recortar calorías de alcohol: alterna su consumo con agua o bebidas sin calorías.
6. Ejercita el control del tamaño de las porciones.
7. Planea las salidas: si se va a comer más abundante en la noche, planifica hacer una ensalada o sopa con proteínas al almuerzo o viceversa.
8. No olvides las proteínas en cada comida: carnes magras, clara de huevo, lácteos como quesillo descremado.
9. Ofrece llevar
platos preparados livianos, saludables y sabrosos, para ayudar a los dueños de casa.
Si tienes
colon irritable o síndrome de intestino irritable, debes saber que este es un trastorno digestivo que se caracteriza por alteraciones en el funcionamiento y/o sensibilidad del tubo digestivo, y se atribuye a la suma de factores genéticos, ambientales y psicosociales. “Se ha asociado a cuadros previos de gastroenteritis, alergias alimentarias, situaciones de estrés, diverticulitis y cirugía”, explica la
doctora Andrea Jiménez, gastroenteróloga del Centro Médico Peñalolén de Clínica Las Condes.
Para evitar molestias es importante que mantengas una alimentación saludable, con una dieta baja en grasas y alimentos flatulentos.
También debes evitar las
comidas abundantes (Es mejor fraccionarlas, menor volumen y mayor frecuencia).
El consumo de alcohol, cafeína y bebidas gaseosas debe ser limitado. Al mismo tiempo, tienes que aumentar la ingesta de agua (2 litros al día aproximadamente) y la
actividad física.
En lo posible, reduce las situaciones estresantes y dormir lo suficiente.