Embarazo y actividad física

La práctica de ejercicio ayuda a fortalecer la musculatura y preparar el cuerpo para el momento del parto, entre otros beneficios.

Si bien siempre es preferible consultar antes con el ginecólogo, algunas recomendaciones generales son:
 

• Lo ideal es realizar algún tipo de actividad durante 30 minutos, al menos, tres veces a la semana y no en forma esporádica.
• Si te sientes cansada, reduce la intensidad de los ejercicios aeróbicos. Recuerda que en este período tu capacidad aeróbica es menor.
• No practiques deportes peligrosos o que te expongan a accidentes, como andar en bicicleta.
• Cuida tu alimentación y mantén una dieta adecuada. Si tienes dudas, lo mejor es consultar a un especialista.
• Luego de cada sesión, es necesario descansar algunos minutos para restablecer la circulación y favorecer el flujo sanguíneo hacia la placenta.
• La mejor posición para descansar es recostada sobre tu lado izquierdo.
• Usa ropa y calzado apropiado para realizar los ejercicios.
• No practiques actividad física luego de haber ingerido alimentos.
• Realiza continuamente respiraciones completas: inhala, retén por un momento y exhala suavemente.