No es bueno saltarse el desayuno
08 de agosto, 2016
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El 24% de los escolares de enseñanza media reconoce no tomar desayuno.
La
Encuesta Nacional de Consumo Alimentario (ENCA) mostró que mientras más años tienen los escolares, menos desayuno toman. Así,
entre los seis o los 13 años el 89,2% de la población en Chile toma desayuno. Sin embargo,
entre el grupo de los 14 y 18 años, solo el 76,5% lo hace. Es decir,
casi el 24% de los alumnos de enseñanza media, reconoce no tomar desayuno, la comida más importante del día.
"El desayuno antes de ir al colegio es fundamental: mejora el rendimiento, ayuda a concentrarse y evita comer colaciones hipercalóricas en el recreo que pueden favorecer un aumento de peso”, dice la doctora
Ximena Raimann,
pediatra nutrióloga del Centro de Adolescentes y Jóvenes Clínica Las Condes.
¿Cómo debe ser un buen desayuno?
Según la doctora Raimann, idealmente,
el desayuno de los adolescentes debe contener un
lácteo descremado o semidescremado, un cereal (puede ser pan o avena, por ejemplo)
y una fruta o jugo natural.
A
media mañana, se puede comer una fruta, un lácteo semidescremado o descremado, cereales o un puñado de frutos secos; pero solo una de estas opciones.
El
almuerzo y comida, lo idea es una ensalada con una proteína como carne, pescado o huevo (elegir una de ellas); una porción de hidratos de carbono (como arroz, papas, fideos) y una fruta.
A media tarde, disfruta de algún lácteo descremado o semidescremado y de un pan con algún agregado.
