Mes del corazón: recomendaciones para mejorar tu calidad vida

Agosto es reconocido por ser el mes del corazón, un tiempo dedicado sobre todo a la prevención. Para ello, el doctor Fernando Florenzano, jefe de Cardiología de Clínica Las Condes, te entrega algunas recomendaciones con el fin cuidar este órgano vital, motor de nuestro organismo:

1) Sigue hábitos saludables. La mayoría de las personas saben que deben consumir frutas, verduras y alimentos ricos en fibra. No sólo te ayudan para prevenir enfermedades del corazón si no para varias otras.

2) Reduce tu consumo de sal a no más de 4 a 6 gramos diarios. Diferentes estudios muestran que el alto consumo de sal está relacionado con la hipertensión arterial, un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular. Según la última Encuesta Nacional de Salud, los chilenos consumimos 9,4 gramos al día.

3) Realiza actividad física en forma regular. El sedentarismo enferma al corazón, por eso, practica actividad física aeróbica como trote, caminata rápida, natación, bicicleta. Cuando haces este tipo de ejercicios, el corazón trabaja más rápido y se fortalece. La recomendación de la Organización Mundial de la Salud es realizar 30 minutos de actividad física aeróbica moderada como mínimo, 5 días a la semana. En tu vida diaria, realiza la mayor cantidad de actividades caminando (sube y baja escaleras, saca a pasear al perro, pasea y sal de compras).

4) No fumes: El cigarrillo se acelera la frecuencia cardíaca, contrae las arterias principales puede alterar el ritmo de los latidos del corazón y aumenta la presión arterial. Si dejas de fumar, al año tu riesgo de sufrir un infarto de miocardio ya se iguala al de una persona que no haya fumado nunca.

5) Controla tus enfermedades: La hipertensión arterial, diabetes mellitus y pre-diabetes, dislipidemia y la obesidad abdominal son factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular.