El envejecimiento es un proceso inevitable, pero con los cuidados adecuados, es posible disfrutar de una vejez activa y saludable.
Aunque es común escuchar que los adultos mayores deben "pasar agosto" para superar los fríos meses de invierno, los especialistas de
Clínica Las Condes enfatizan que el cuidado de la salud debe ser una prioridad durante todo el año. A continuación, te compartimos los cuatro pilares fundamentales para mantener una buena calidad de vida en la tercera edad.
1. Mantenerse activo
La actividad física es clave para envejecer con salud. Según el equipo de la
Unidad de Cuidados del Adulto Mayor (UCAM) de CLC, es esencial mantenerse en movimiento, ya que la movilidad juega un papel crucial en la calidad de vida.
Un buen punto de partida es caminar al menos 5,000 pasos diarios, lo que puede lograrse en actividades cotidianas como pasear al perro, hacer compras o subir escaleras. Sin embargo, para obtener mayores beneficios, se recomienda realizar 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, distribuidos en sesiones de 30 minutos, cinco días a la semana. La actividad debe ser lo suficientemente intensa como para dificultar hablar de corrido al finalizar.
2. Buena nutrición
La alimentación adecuada es otro pilar fundamental. El cuerpo, como cualquier máquina, necesita el combustible adecuado para funcionar bien. Para los adultos mayores, es esencial mantenerse bien hidratados, con un consumo de aproximadamente dos litros de agua al día.
En cuanto a la dieta, las proteínas juegan un papel destacado en la preservación de la masa muscular. Estas pueden obtenerse de lácteos, frutos secos, huevos, carnes blancas (como pescado, pollo o pavo), carnes magras y legumbres. Además, se recomienda incluir entre seis y siete porciones de frutas y verduras al día para facilitar la digestión y aportar vitaminas y minerales esenciales. Los carbohidratos, como arroz, fideos y papas, deben consumirse con moderación, especialmente en personas con diabetes u otros problemas digestivos.
3. Salud mental
El bienestar mental es tan importante como el físico. El insomnio, el estrés y la soledad son factores que pueden afectar negativamente la salud mental de los adultos mayores. Para contrarrestarlos, es vital que los mayores se mantengan activos y conectados con su comunidad, participen en actividades intergeneracionales y eviten asumir responsabilidades que no les generen satisfacción.
4. Prevención
La prevención es crucial para una vejez saludable, y las vacunas juegan un rol central en este aspecto. Cada vez surgen nuevas vacunas para prevenir enfermedades como el virus sincicial, la COVID-19, la neumonía y la influenza. Es importante mantenerse al día con las vacunaciones y realizar chequeos médicos regulares para controlar las enfermedades crónicas.
Cuarta edad: ¿Cuidados diferentes?
Las recomendaciones mencionadas son aplicables a todas las edades, no solo a los adultos mayores. Sin embargo, en este grupo etario, es esencial considerar la autonomía de la persona más que su edad cronológica. Según el equipo de geriatría de CLC, el 80% de las personas mayores de 60 años y el 50% de las mayores de 80 son completamente autovalentes. Por lo tanto, los cuidados deben centrarse en el nivel de dependencia y el control de las enfermedades existentes, más que en la edad.
En resumen, para disfrutar de una vejez saludable, es fundamental adoptar un estilo de vida que incluya actividad física regular, una buena nutrición, cuidado de la salud mental y medidas preventivas. Estos pilares no solo ayudarán a "pasar agosto", sino a disfrutar de una vida plena durante todo el año.
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