¿Con qué ejercicios comenzar al retomar la actividad física?

Con pocos meses para el verano, muchos están retornando al gimnasio, esperando rápidos resultados. El consejo es no sobreexigirse.

Termina septiembre y ante la cercanía del verano, muchos están repletando los gimnasios, tratando de comenzar o retornar una rutina de ejercicios. ¿Cómo hacerlo sin exponerse a molestias?
 
Claudio Basualto, profesor de Educación Física y jefe del Centro de Medicina del Deporte de Clínica Las Condes, recomienda comenzar la rutina con trabajo cardiovascular, si es al aire libre, idealmente una caminata ágil o bicicleta por 15 a 25 minutos, evitando pendientes, caminos inadecuados para evitar lesiones.
 
“En el gimnasio, la diferencia es en el tiempo. Se recomienda entre 10 y 15 minutos de ejercicio cardiovascular, bicicleta o elíptica en el nivel 1 a 3, o una caminata ágil, pero sin pendiente”, señala.
 
Luego, seguir con ejercicios de los grupos musculares amplios, trabajo columna, del tren inferior, cuádriceps, isquiotideales y glúteos, para terminar con un trabajo de 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular y ejercicios generales de flexibilidad.
 
El especialista señala que este tipo de rutina moderada debe mantenerse durante el primer a segundo mes, yendo 3 a 4 veces a la semana, para evitar lesiones musculares y contracturas.