Prepara tu cuerpo antes de entrenar
13 de septiembre, 2022
·Actividad Física
Te contamos cómo hacerlo correctamente y evitar lesiones a la hora de realizar actividad física.
El
calentamiento prepara nuestro cuerpo de forma progresiva para que pueda realizar un
ejercicio físico intenso en las mejores condiciones y que los músculos desarrollen su máximo potencial. Esto nos permite activar nuestros
sistemas cardíaco,
respiratorio,
musculoesquelético y
nervioso. Además, es fundamental para que los músculos, tendones y ligamentos logren la temperatura, elasticidad y movilidad óptimas para
evitar lesiones como desgarros, esguinces y torceduras.
¿Cómo hacerlo?
En general, el calentamiento debe durar alrededor de
20 minutos, tiempo suficiente
para prepararse física y
psicológicamente para el deporte.
El
calentamiento debe incluir una combinación de ejercicios cardiovasculares,
elongación muscular y
fuerza de menor intensidad a la que se realizará posteriormente”, explica el
doctor Patricio Fuentes, traumatólogo CLC.
Principales beneficios
- Prepara el corazón, los pulmones y los músculos para el ejercicio que viene.
- Aumenta la temperatura muscular, lo que reduce el riesgo de provocar lesiones y mejora la elasticidad muscular.
- Aumenta el rango de movimientos, por lo que las articulaciones grandes como hombros y rodillas alcanzan su máximo potencial de movimiento.
- Despeja la mente y aumenta la concentración.