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Medidas generales para tener un sueño saludable

Siga las siguientes recomendaciones para tener un descanso más saludable.

Evite dormir boca arriba.
Conserve un horario de sueño regular; acostarse y levantarse a la misma hora.
Evite pasar mucho tiempo en la cama, con 8 horas suele ser suficiente.
Los fines de semana no haga cambios bruscos de horario de sueño los; ni duerma menos horas, o más de lo habitual.
Procure que el ambiente del dormitorio sea confortable: evitar ruidos o temperaturas extremas
Vaya a la cama solo si tiene sueño; no a ver la TV, comer o a leer.
El uso del computador, tablet o celular puede interferir con las señales de sueño de su cuerpo.
Apague todos los aparatos electrónicos por lo menos 30 minutos antes de la hora de dormir.
Evite tomar siestas si es posible, el límite de tiempo es de 20-30min.
Evite la ingesta nocturna de alcohol.
Si tiene el mal hábito de fumar, piense en dejarlo, ¡ya es hora! La nicotina estimula el cerebro, hace que tenga problemas para quedarse dormido y puede empeorar su sueño. Si deja de fumar, su sueño puede empeorar mientras usted está en abstinencia. Después de que su cuerpo se adapte, se quedará dormido más rápidamente y se despertará menos durante la noche.
Evitar la ingesta de bebidas con cafeína sobre todo en horas previas a ir a la cama (café, té, refrescos de cola, bebidas energéticas, etc.).
Las comidas copiosas pueden alterar su sueño, prefiera una cena ligera nunca inmediatamente antes de dormir.
Evite tomar tranquilizantes o relajantes musculares que no hayan sido prescritos por su médico tratante.
Es una muy buena idea hacer ejercicio de forma regular, pero evite realizarlo al comienzo de la noche.

Dieta Saludable

Si presenta Sobrepeso (IMC > 25), procure perder esos kilos de más, realizando una dieta saludable con menos calorías, disminuya la dosis de alcohol y realice ejercicio de forma habitual.
Si presenta Obesidad (IMC > 30), consulte con su médico, para ponerse a dieta o pregúntele si necesita consultar con un especialista.

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