Estrés y comida
30 de septiembre, 2016
·Alimentación saludable
Conoce distintos tips para evitar que el estrés te haga comer de más.
La
psicóloga María José Leiva, del Centro de Nutrición y Enfermedades Metabólicas de Clínica Las Condes, entrega algunas recomendaciones para evitar comer de modo compulsivo y sin hambre “Hay algunas cosas cotidianas que se pueden hacer para identificar mejor cuando tengo ansiedad y regularlo de un modo más saludable”, explica.
- Comer cada 3 a 4 horas.
- Preguntarse antes de comer algo si lo que tengo es hambre o sed. Siempre es una buena idea comenzar por un vaso de agua.
- Realizar actividad física en forma regular.
Además, indica que “la
ansiedad en general está asociada con una sensación de no poder dejar de pensar mil cosas a la vez, frente a esto buscar formas de tranquilizar nuestra mente, diferentes de la comida será un buen camino”, dice. Entre éstas:
- Darse un baño relajante.
- Poner música que nos guste.
- Dar un paseo.
- Darse pausas en el día, para una ducha tranquila, para almorzar con calma, o para conversar con alguien cercano.
- Evitar el multitasking y prefiere hacer una actividad a la vez.
- Respirar lenta y profundamente.
- Agradece: aprecia y valora los aspectos positivos simples de tu vida, disfrutar más de lo que nos rodea.
Cuando estos tips no son suficientes o no logran aliviar tus síntomas de ansiedad, deberías consultar a un especialista.
“Regular la ansiedad y manejar mejor las situaciones de estrés se puede aprender y trabajar en un espacio de psicoterapia especializado, lográndose muy buenos resultados”
— María José Leiva
